إن بناء العضلات مهم للغاية لتحسين مظهر الجسم لدى النساء والرجال. وبالطبع يتبادر إلى أذهانا رجال بعضلات قوية ناتجة عن تمارين رياضية شاقة. لكن الأمر يختلف قليلًا لدى النساء، إذ يحلمن بجسد ممشوق وجذاب في نفس الوقت، وتخاف معظم النساء من بناء عضلات كبيرة، لأنهن يعتقدن أن هذا المظهر يتعارض مع الأنوثة والجاذبية. وفي هذا المقال نستعرض 5 فوائد بناء العضلات للنساء.
اقرء ايضا عن: نظام غذائي للتضخيم لوزن 60 كيلو
1- الحصول على جسد قوي وأقل عرضة للإصابات
عادة ما تقترن القوة ببناء العضلات، فكلما زادت عضلاتك، أصبحت أقوى. و ترغب جميع السيدات في امتلاك القوة المناسبة لأداء مهامهن اليومية المليئة بالحركة والإجهاد. فكلما زادت قوة عضلات جسدك، يقل اعتمادك على الآخرين في أداء المهام الشاقة وتقل احتمالية إصابتك! بالإضافة إلى مرونة المفاصل وانخفاض احتمالية التهابها. وتساعد العضلات على إبقاء معدل حرق السعرات الحرارية مرتفعًا.
2-زيادة قدرتك على التخلص من الوزن الزائد
كل منا له معدل أيض أساسي يشار إليه اختصارًا بـ BMR وهي مقدار الطاقة اللازمة للجسم خلال يوم واحد للاستمرار في أداء وظيفته حينما يكون الجسم في حالة راحة تامة. فكلما حرقت سعرات حرارية، يسهل خسارة الوزن.
ولكن ما الذي يزيد هذا المعدل؟
السر في زيادة العضلات، فيمكن أن نتخيل أن العضلات كمحرك للسيارة والسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم هي الوقود الذي يسير به المحرك. وكلما كبر المحرك، سيستهلك وقود أكثر.
وكلما زادت كتلة العضلات في جسمك، يستجيب الجسم بزيادة معدل الأيض الأساسي BMR ، وهو ما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر يوميًا ما يسهل الحفاظ على الوزن وخسارته.
3- الوقاية من الأمراض المزمنة ومن أهمها السكري
تزداد نسبة الإصابة بالسكري عالميًا نتيجة للممارسات الصحية الخاطئة وتناول الأطعمة المصنعة التي تعد عاملًا رئيسًا في الإصابة بالعديد من الأمراض. ووفقًا لموقع منظمة الصحة العالمية “يعاني فرد من كل 10 أفراد بالغين من مرض السكري”. ومن المتوقع أن يزداد عدد المصابين بالسكري في الشرق الأوسط إلى 60 مليون شخص بحلول عام 2030. كما أشارت منظمة الصحة العالمية إلى أن خفض أعداد المصابين بالسكري تتم من خلال ممارسة الأنشطة البدنية باستمرار وتناول الطعام الصحي. وبالتالي يصبح بناء العضلات وتقوية الجسم ضرورة.
أقرأ أيضًا: منظمة الصحة العالمية : الوقاية من السكري ممكنة
4-تحسين الحالة المزاجية للنساء
تحسن الرياضة بوجه عام وتمارين بناء العضلات خصوصًا من الحالة النفسية للنساء، حيث يساعد ممارسة التمارين الرياضية باستمرار على تخفيف القلق والاكتئاب من خلال:
إفراز الإندورفينات التي تعزز شعورك بحالة طيبة
التخلص من مسببات القلق لتمكنك من تجنب دائرة الأفكار السلبية التي تغذي القلق والاكتئاب
5- تحسين جودة النوم
تساعد ممارسة الرياضة بوجه عام على تحسين جودة النوم وتجعلك تنامين بشكل أعمق وأسرع. كما تحسن من الوظائف العقلية، ولكن يوصى بممارسة الرياضة قبل النوم بفترة كافية.
وفي النهاية، يجب أن تستمتعي برحلتك لبناء نسخة أقوى من شخصيتك، وفي سبيل ذلك ثابري لتقوي عقلك بتقوية جسدك لتنعمي بحياة صحية.
أهم الأسئلة الشائعة حول فوائد بناء العضلات للنساء
كيف تزيد القدرة على التخلص من الوزن الزائد؟
كل شخص له معدل أيض أساسي يشار إليه اختصارًا بـ BMR وهي مقدار الطاقة اللازمة للجسم خلال يوم واحد للاستمرار في أداء وظيفته حينما يكون الجسم في حالة راحة تامة. فكلما حرقت سعرات حرارية، يسهل خسارة الوزن.
كل شخص له معدل أيض أساسي يشار إليه اختصارًا بـ BMR وهي مقدار الطاقة اللازمة للجسم خلال يوم واحد للاستمرار في أداء وظيفته حينما يكون الجسم في حالة راحة تامة. فكلما حرقت سعرات حرارية، يسهل خسارة الوزن.
وكلما زادت كتلة العضلات في جسمك، يستجيب الجسم بزيادة معدل الأيض الأساسي BMR ، وهو ما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر يوميًا ما يسهل الحفاظ على الوزن وخسارته.
هل تقي التمارين الرياضية من الأمراض؟
نعم، حيث أشارت منظمة الصحة العالمية إلى أن خفض أعداد المصابين بالسكري تتم من خلال ممارسة الأنشطة البدنية باستمرار وتناول الطعام الصحي. وبالتالي يصبح بناء العضلات وتقوية الجسم ضرورة.
كيف تخفف التمارين الرياضية من القلق والاكتئاب لدى النساء؟
تحسن الرياضة بوجه عام وتمارين بناء العضلات خصوصًا من الحالة النفسية للنساء، حيث يساعد ممارسة التمارين الرياضية باستمرار على تخفيف القلق والاكتئاب من خلال: • إفراز الإندورفينات التي تعزز شعورك بحالة طيبة • التخلص من مسببات القلق لتمكنك من تجنب دائرة الأفكار السلبية التي تغذي القلق والاكتئاب
