طريقك إلى القوة والرشاقة “كيف تكبر العضلة”

طريقك إلى القوة والرشاقة “كيف تكبر العضلة”  يبدء معنا من هنا . هل تعلم أن طريقك إلي القوة والرشاقة يحتاج للتخطيط والإهتمام بكل جوانب التمرين والتغذية ويستغرق سنوات لبناء الجسم الذي تحلم به. لذلك سنناقش في هذا المقال كيفية تضخيم العضلات وطرق بناء العضلات والنصائح لتكبير العضلة.

كيفية تضخيم العضلات

تضخيم العضلات هو نمو الخلايا المكونة للعضلة مما يسبب زيادة حجم العضلات والهيكل العظمي المحيط بها.طريقك إلى القوة والرشاقة “كيف تكبر العضلة” لا يحدث بين ليلة وضحاها ويمكن أن تبدأ تظهر نتائج بناء العضلات في شهر أو أكثر ولكن يحتاج إلي صبر وتفاني في التمرين.

طرق بناء و تضخيم العضلات

الألتزام بالتمارين لاتكون لها فائدة كبيرة إذا كان ليس لك خبرة كافية، هناك طرق لزيادة بناء كتلة عضلية، وتسهل عليك طريقك إلي القوة والرشاقة، ومنها:

• الإهتمام بالحركة السلبية

إذا كنت مهتماً ببناء العضلات في أسرع وقت، يجب التركيز علي الحركة السلبية في التمرين في كل تكرار أو عدة. وهي الحركة التي تعود إلي نقطة البداية و ترك الأوزان ليعود إلي نقطة البداية بسبب الجاذبية.

• التنوع في إستخدام الأوزان

التنوع بين الأوزان الخفيفة والثقيلة مهمه في بناء العضلات، لأن بعض الألياف تستجيب للأوزان الخفيفة مع تكرار مرتفع والبعض الأخر يستجيب للأوزان الثقيلة. ويجب أن تتأكد أنك وصلت إلي أقصي شدتك وحدودك في المجموعة قبل تركها والبدء في أخرى.

• الإهتمام بالفيتامينات والمعادن

البعض لا يهتم بالفيتامينات والمعادن مع أنها لها دور مؤثر في الإستشفاء وقوة وبناء العضلات ويجب الحصول عليها يومياً، مثل: البوتاسيوم، فيتامين د، الكالسيوم، الماغنسيوم.

• تناول البروتين

الجميع يأتي سؤال إلي أذهانهم كيف تكبر العضلة وها هنا إجابة هذا السؤال، البروتين هو اللبنة الأساسية لبناء العضلات وتضخيمها، يجب أخذ القدر الكافي من البروتين لبناء كتلة عضلية بناءاً علي وزنك. ويؤثر علي سرعة بناء العضلة، كلما زادت كتلة العضلة زاد إحتياجك من البروتين.

وللمزيد من التفاصيل: كيفية بناء وتضخيم العضلات في أسرع وقت

العوامل المؤثرة في بناء وتضخيم العضلات

يمكن وجود شخصين يمارسون نفس التمارين، ولكن يوجد شخص حقق نتائج احسن من الأخر. وهذا سببه أن هناك عوامل كثيرة تؤثر علي بناء العضلات ولا يمكن التحكم فيها، ومنها:

• العوامل الوراثية 

هذا جزء صعب التحكم به وعامل لايمكن تغيره، ولكن قابل للتحسن عن طريق إستخدام العلاج الطبي علي سبيل المثال مشاكل في هرمونات النمو.

• النظام الغذائي

التغذية هي العامل الأساسي وتؤثر علي العضلات بنسبة أكثر من 60%. يجب الإعتماد علي نظام غذائي صحي ومتوازن والحصول علي القدر المناسب من البروتينات والكربوهيدرات لبناء العضلات، ولكن يجب الأخذ في الأعتبار أن هناك أطعمة قد تؤثر علي هرمونات الجسم علي سبيل المثال التستوستيرون يؤثر علي هرمونات النمو وتتوافر في الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة.

• النوم

أخذ قسط من الراحة والنوم من العوامل المؤثرة في بناء العضلات. الحصول علي القدر الكافي من النوم يعمل علي إعادة شحن طاقتك لأداء التمارين بجودة عالية والحصول علي نتائج مبهرة، أثناء النوم يقوم الجسم بمعالجة و إستبدال الأنسجة العضلية التالفة.

• تنوع التمارين

التنوع في التمارين عامل مهم لبناء كتلة عضلية، العضلة عندما تتعود علي تمرين معين تكون ذاكرة عضلية. التجدد في التمارين يدفع العضلة لبذل مجهود ويساعد في نموها وتطورها.

نصائح لبناء كتلة عضلية

هناك الكثير من الأخطاء عندما نبدأ في ممارسة التمارين بناء العضلات، لذا ها هنا بعض النصائح التي تساعدك للوصول لأفضل النتائج في طريقك إلى القوة والرشاقة “كيف تكبر العضلة”، ومنها:

• تمارين الإحماء.
• التدريج في التمارين من حيث الصعوبة.
• التعرف العلمي على العضلات .
• الإنتقال من الأجهزة إلى ​​الأوزان الحرة .
• اتباع نظام غذائي مُحدد .
• ممارسة تمارين بناء العضلات مرتين علي الأقل في الإسبوع.
• الراحة.
• ولقراءة المزيد عن نصائح لبناء كتلة عضلية

كانت هذة جولة سريعة للتعرف علي تضخيم العضلات، وأتمني أكون قدمت المساعدة في تسهيل طريقك إلى القوة والرشاقة “كيف تكبر العضلة”.

أهم الأسئلة الشائعة عن تضخيم العضلات

ماذا تحتاج العضلة للتضخيم؟

تغير شدة التمرين عن السابق كل فترة .

ماهي أسرع طريقة لبناء العضلات؟

ممارسة تمارين الوزن والمقاومة، مثل تمارين الضغط والقرفصاء وغيرها. ممارسة التمارين مع الأوزان وإستخدام الألات. استهلاك كميات كافية من البروتينات الحيوانية والنباتية ذات الجودة العالية.

ماهي الأكلات التي تكبر العضلات؟

تعتبر اللحوم والدواجن والبيض من الأكلات الغنية بالبروتين، وهو الأساس في بناء العضلات وتضخيمها.