يهتم كثير من الرياضيين بمعرفة أهم أسماء أدوية بناء العضلات و تعتبر المكملات لزيادة كتلة العضلات طريقة جيدة لاستكمال نظامك الغذائي ، لأنها تساعد على تحسين الأداء أثناء الأنشطة البدنية وتسهم في استعادة العضلات بعد التمرين.
ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من المكملات لاكتساب كتلة العضلات يمكن أن يسبب الفشل الكلوي ، لذلك يجب تناولها فقط تحت إشراف أخصائي التغذية.
.هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في بناء العضلات و سوف نتعرف معًا علي أهم هذه الأسماء.
أسماء أدوية بناء العضلات و المكملات الغذائية الرئيسية
المكملات الغذائية الرئيسية التي يمكن استخدامها لاكتساب وزيادة كتلة العضلات هي:
بروتين مصل الحليب Whey protein – Milk whey protein-1
بروتين مصل الحليبب هو أشهر أسماء أدوية بناء العضلات و يعتبر مكمل بروتين مصنوع من مصل الحليب البقري أو الأغنام أو الماعز ، مما يساعد على زيادة القوة والأداء البدني أثناء التدريب.
بالإضافة إلى ذلك ، يحسن المكمل تعافي العضلات بعد التمرين ويزيد من إنتاج العضلات.
توجد أنواع مختلفة من بروتين مصل الحليب وفقًا لتركيز البروتين والكربوهيدرات والدهون:
بروتين مصل الحليب المركز :
من أفضل أسماء أدوية بناء العضلات فهو يحتوي على ما يصل إلى 89٪ بروتين ، وسعرات حرارية أكثر ، وكربوهيدرات ودهون.
بروتين مصل الحليب المعزول :
يحتوي على 90٪ على الأقل من البروتين وسعرات حرارية وكربوهيدرات ودهون أقل من بروتين مصل اللبن المركز.
بروتين مصل اللبن المتحلل :
يحتوي على 90٪ على الأقل من البروتين ، وكميات قليلة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون ، وهو سهل الهضم بشكل أفضل من السابق ، حيث أن البروتينات مهضومة بالفعل ، أي مقسمة إلى أحماض أمينية.
طريقة الاستخدام :
تختلف كمية بروتين مصل اللبن حسب الاحتياجات الغذائية واستهلاك البروتين اليومي. ومع ذلك ، بشكل عام ، يوصى بتخفيف 20-30 جرام من المكمل في الماء أو العصير وشربه قبل أو حتى ساعتين بعد تدريب المقاومة.
- الكرياتين
الكرياتين هو حمض أميني يمكن العثور عليه في اللحوم الحمراء والأسماك والمحار. ومع ذلك ، في عرض المكملات ، يحتوي على تركيزات أعلى من البروتين ، ويُشار إليه لتحسين الأداء أثناء النشاط البدني والمساعدة في اكتساب كتلة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الكرياتين يمنع أيضًا التشنجات والإصابات أثناء التمارين ويحسن استشفاء العضلات بعد التدريب.
هناك بعض أنواع الكرياتين ، وأكثرها موصى به هو أحادي الهيدرات ، لأنه أفضل امتصاص ويقدم أفضل النتائج.
طريقة الاستخدام :
يمكن إجراء مكملات الكرياتين بعدة طرق وفقًا للاحتياجات الموضوعية والفردية ، ويُشار عادةً إلى تناول 0.3 جم / كجم من وزن الجسم لمدة 7 أيام ، وبعد هذه الفترة ، الاستهلاك الموصى به من 3 إلى 5 جم من الكرياتين في اليوم.
- BCAA – أحماض أمينية متفرعة السلسلة
- هو اسم من أسماء أدوية بناء العضلات و مكمل يحتوي على أحماض أمينية أساسية للجسم ، مثل الليوسين والفالين ، موصوف للرياضيين وأولئك الذين يمارسونBCAA نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، لأنه يساعد على تحسين الأداء ، وتجنب التعب أثناء التدريب.
لتحسين الأداء أثناء التمرين ، تساهم BCAAs في تكوين كتلة العضلات والحفاظ عليها. استخدام هذا المكمل على مدار اليوم وبعد التدريب يقلل من تلف العضلات الناجم عن التمرين ، مما يسهل زيادة كتلة العضلات.
طريقة الاستخدام:
يختلف تناول BCAA وفقًا للاحتياجات الفردية وهدف كل شخص. ومع ذلك ، فإن اقتراح الاستهلاك هو عادة 2 كبسولة ، 1 إلى 3 مرات في اليوم بين الوجبات وبعد التمرين.
- الجلوتامين
الجلوتامين هو حمض أميني غير أساسي ، أي أن الجسم قادر على إنتاجه ، لذلك لا يتطلب عادةً استهلاكه. ومع ذلك ، فإن مكمل الجلوتامين يحتوي على تركيزات أعلى من الأحماض الأمينية ، ويُشار إليه لتحسين الأداء أثناء التدريب المكثف والمطول لدى الرياضيين.
بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الجلوتامين أيضًا زيادة كتلة العضلات ويساعد في تعافي العضلات بعد النشاط البدني. اطلع على الفوائد الأخرى للجلوتامين وكيف ينبغي تناوله .
طريقة الاستخدام :
تختلف الكمية اليومية الموصى بها من الجلوتامين وفقًا للاحتياجات الغذائية وممارسة النشاط البدني ، لكن الجرعة الإجمالية من 8 إلى 15 جرامًا يوميًا يشار إليها عادةً للرياضيين ، مقسمة من 2 إلى 3 مرات على مدار اليوم. ماء أو عصير.
- الكازين
الكازين هو بروتين موجود بكميات كبيرة في حليب البقر أو الماعز أو الأغنام ، مما يزيد من إنتاج العضلات ، ويساهم في زيادة كتلة العضلات لدى الرياضيين وممارسي الأنشطة البدنية.
طريقة الاستخدام :
تختلف كمية الكازين وفقًا للهدف والحالة الصحية والنشاط البدني الفردي ، ويوصى عمومًا بما يتراوح بين 0.8 و 2.2 جم / كجم من وزن الجسم يوميًا ، والتي يجب مزجها مع 200 مل من الماء أو عصير الفاكهة حوالي 30 دقيقة قبل النوم.
- كارنيتين
الكارنتين هو حمض أميني موجود في اللحوم والأسماك. ومع ذلك ، يحتوي الملحق على تركيزات أعلى من الكارنيتين ، والتي لها دور مولد للطاقة ، وتحسين الأداء البدني والتعافي بعد التدريب.
نظرًا لأنه يزيد من القدرة أثناء التمرين ، يُشار إلى الكارنيتين لزيادة إنتاج الكتلة العضلية لدى الرياضيين وأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا طويل الأمد.
كيفية الاستخدام :
عادة ما تتراوح التوصية الخاصة بالكارنيتين من 2 إلى 4 جرام من المسحوق أو الكبسولات يوميًا والتي يمكن تناولها بجرعة واحدة أو مقسمة على مدار اليوم.
- ارجينين
إل-أرجينين هو حمض أميني يحفز إنتاج هرمون النمو والكرياتين في الجسم ، وله خصائص مضادة للأكسدة ، وهو ضروري لاكتساب كتلة العضلات.
يُوصَف مكمل إل-أرجينين عمومًا لمن يمارسون نشاطًا بدنيًا عالي الكثافة ، حيث إنه يزيد القوة والقدرة على التحمل ، ويحسن الدورة الدموية ، ويحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تبطئ إنتاج العضلات ، وتعزز اكتساب الكتلة العضلية.
طريقة الاستخدام:
يمكن العثور على L-arginine على شكل كبسولات أو مسحوق ، وتوصي المدخول المعتاد بما يصل إلى 3 جم من المكملات البودرة ، مخففة في الماء أو مشروب آخر مرة واحدة في اليوم ، أو كبسولة إلى 2 كبسولة 500 جم حتى 3 مرات في اليوم.
- بروتينات نباتية
البروتينات النباتية والبازلاء وفول الصويا والأرز وبذور اليقطين هي مكملات موصى بها بشكل خاص للنباتيين أو أولئك الذين يعانون من عدم تحمل الطعام أو الحساسية.
هذه المكملات النباتية غنية بالبروتينات ذات الجودة التي تشبه إلى حد بعيد تلك الموجودة في البروتينات الحيوانية ، فهي مهمة لتحسين المقاومة البدنية وتعزيز زيادة كتلة العضلات لدى الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام وأولئك الذين يمارسون النشاط البدني.
طريقة الاستخدام :
يمكن تسويق البروتينات النباتية بشكل منفصل أو مشترك ، ويوصى بتناول 30 جرامًا من البروتين في 250 مل من الماء أو العصير أو مع الفاكهة ، مرة واحدة يوميًا.
الحذر عند استخدام المكملات
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية لبروتين الحليب ألا يستهلكوا الكازين أو مكملات بروتين مصل اللبن ، لأن أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد يجب عليهم دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام الجلوتامين ، والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ، والكرياتين ، والأرجينين ، والكازين ، لأن هذه المكملات يمكن أن تضعف أداء هذه الأعضاء.
لا ينصح بتناول مكملات إل-أرجينين للأطفال دون سن 18 عامًا ، والأشخاص المصابين بالعدوى الفيروسية والهربس.
يمكن أن يؤدي التناول المطول والجرعات العالية من المكملات والكثير من أسماء أدوية بناء العضلات لاكتساب كتلة العضلات المطلوبة إلى فشل كلوي ، لذلك يجب تناول اي نوع من أسماء أدوية بناء العضلات فقط تحت إشراف الطبيب أو اختصاصي التغذية.
تناول الأطعمة الصحية هو أحد أهم العوامل التي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات وتحسين صحتك العامة. تأكد من تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام، فقد ترغب في التفكير في تناول مكملات غذائية. ومع ذلك، من المهم التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية، لضمان سلامتك والتأكد من أن المكملات الغذائية التي تتناولها مناسبة لك.
أهم الاسئلة الشائعة حول أهم أسماء أدوية بناء العضلات
ما هو افضل فيتامين لبناء العضلات؟
العوامل الأساسية: التدريب: تمارين المقاومة ضرورية لتحفيز نمو العضلات. النظام الغذائي: يجب أن يوفر نظامك الغذائي ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين لدعم نمو العضلات. الراحة: عضلاتك تنمو أثناء الراحة، لذا تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم. مكملات غذائية مفيدة: فيتامين د: للامتصاص الأمثل للكالسيوم وصحة العظام والعضلات. فيتامين ب 12: لتكوين خلايا الدم الحمراء و نقل الأكسجين للعضلات. فيتامين سي: لإصلاح الأنسجة وإنتاج الكولاجين. المغنيسيوم: لوظائف العضلات والعصب. الزنك: لنمو العضلات وإصلاح الأنسجة.
ما هو افضل مكمل غذائي لزيادة الكتلة العضلية؟
الكرياتين بروتين مصل اللبن الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) بيتا ألانين HMB (حمض بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتريك)
هل سنتروم مفيد للعضلات؟
سنتروم قد يكون مفيدًا للعضلات بشكل غير مباشر من خلال احتوائه على بعض الفيتامينات والمعادن. لا يُعد سنتروم مكملًا غذائيًا مصممًا خصيصًا لبناء العضلات. للحصول على أفضل النتائج في بناء العضلات: مارس الرياضة بانتظام، مع التركيز على تمارين المقاومة. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالبروتين. احصل على قسط كافٍ من الراحة.
