أفضل 10 أطعمة صحية لبناء عضلات طبيعية ؛ نريد جميعا وخصوصا الأشخاص الرياضيين منا على تناول الأطعمة الصحية في وجباتنا اليومية . فالرياضيون يتناولون أطعمة صحية لبناء عضلات طبيعية ؛ والأشخاص العاديين يتناولون الأطعمة الصحية للحافظ على أجسامهم نشطة دوما ؛ والأهم من هذا أيضا هو الإبتعاد عن الأطعمة الغير صحية والضارة ؛ فهيا معنا في هذا المقال نتعرف على أفضل 10 أطعمة صحية لبناء عضلات طبيعية .
أفضل 10 أطعمة صحية لبناء عضلات طبيعية
ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك الاحتفاظ بعضلاتك الطبيعية أو حتى اكتساب المزيد من كتلة العضلات والقوة مع تدريب أقل؟ هل سبق لك أن لاحظت أنك تتدرب أكثر وأكثر ولكنك لا تتقدم بالقدر الذي تريده؟ حسنًا، دعنا نخبرك أن السر يكمن في نظامك الغذائي….إليك أفضل 10أطعمة تساعدك في بناء العضلات
1. اللحوم الخالية من الدهون
يجب أن يكون هذا عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية واتباع نظام غذائي شامل. اللحوم الخالية من الدهون مليئة بجميع أنواع العناصر الغذائية لبناء العضلات، بما في ذلك الحديد والزنك وفيتامينات ب. والأهم من ذلك، أنها تزود جسمك ببروتين عالي الجودة . وبالتالي ستزودك بمجموعة من الأحماض الأمينية التي تعمل مع الأنسولين لتعزيز نمو وبناء العضلات لذلك في من أهم الأطعمة في عملية بناء العضلات ؛ ولمزيد من الفاصيل عن اللحوم الخالية من الدوهون
2. دجاج بدون جلد
الدجاج من الأطعمة الضرورية لبناء العضلات مثل لحم البقر، يعد الدجاج مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، وهو أمر مهم لبناء العضلات وإصلاحها، وصحة العظام، والحفاظ على الوزن.
3. الجبن القريش
لا يعرف الكثير من الناس ذلك، لكن الجبن القريش عبارة عن بروتين كازين نقي بالكامل تقريبًا. الكازين هو بروتين بطيء الهضم، مما يعني أنه من الأطعمة المهمة لبناء العضلات. وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين ليس لديهم خيار سوى البقاء لفترات طويلة دون تناول الطعام. يعد الجبن القريش أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين ب12 والكالسيوم والمواد المغذية المهمة الأخرى.
4. البيض
من أفضل 10 أطعمة صحية لبناء العضلات ؛ يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة، وتسعة أحماض أمينية أساسية، والكولين، والنوع الصحيح من الدهون، وفيتامين د. البيض ليس ضارًا بصحتك، كما أظهرت العديد من الدراسات بالفعل أنه صحي تماما، لذا يمكنك إدراجه بأمان في نظامك الغذائي.
5. مكملات بروتين مصل اللبن
هناك سبب يجعل مكملات بروتين مصل اللبن هي المكملات الأكثر شعبية في صناعة اللياقة البدنية وبناء العضلات ؛ لذلك يتم إدراجه ضمن أفضل أطعمة صحية لبناء العضلات .فهي توفر مصدرًا سريعًا ومريحًا للبروتين بسعر مناسب. عادة ما يستخدمها لاعبو كمال الأجسام عند الاستيقاظ، مباشرة بعد التمرين، ويتم مزجها مع بعض وجباتهم . مزيد من التفاصيل حول أهم المكملات لبناء العضلات
6. التونة والأسماك الأخرى
الأسماك غنية بالبروتين وقليلة الدهون وغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. لذلك فهي من الخيارات المهمة لمن يريدون بناء عضلاتهم والحفاظ على العضلات الطبيعية . وأيضا تعتبر أوميغا 3 ضرورية لأنها تساعد على فقدان الدهون وتضمن الأداء السليم لعمليات الجسم، مثل عملية التمثيل الغذائي.
7. الشوفان
يعد الشوفان مصدرًا مهما للكربوهيدرات نظرًا لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم . باختصار، يمكن للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أن تعزز من عملية بناء العضلات وفقدان الدهون لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن والحفاظ على عضلاتهم .
8. الحبوب الكاملة
يتم هضم الحبوب الكاملة بكفاءة أكبر وتوفر عناصر غذائية أكثر من الحبوب المكررة. وهذا يعزز مستويات الطاقة والصحة العامة. على وجه الخصوص، يمكن أن يساعد الأرز البني في زيادة مستويات هرمون النمو، والتي تعتبر ضرورية لتعزيز بناء العضلات ، وزيادة القوة ؛ لذلك الحبوب الكاملة من أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات .
9. الفواكه والخضروات والمكسرات
تعتبر الفواكه والخضروات والمكسرات أيضا مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، والتي تعتبر ضرورية للعمل الصحي وبناء العضلات طبيعيا ومهمة كذلك لجهاز المناعة. كما أنها توفر الكثير من العناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين C وفيتامين E والبيتا كاروتين. لذلك فهي من الأطعمة المثالية لبناء العضلات . وأيضا يحتاج جسمك إلى الألياف التي توفرها هذه الفواكه والخضروات للمساعدة في الهضم السليم وامتصاص العناصر الغذائية.
ومن أمثلة الفواكة البرتقال والكيوي ؛ والمكسرات مثل الفستق والصنوبر والفول السوداني والبندق
10. الدهون الصحية
إن التفكير في تناول الدهون يثير بعض الإحباط، لكن الدهون الجيدة ضرورية لنمو وبناء عضلات طبيعية . باختصار ، فهي تلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الهرمونات (هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو)، والتي تساعد على تعزيز نمو العضلات واكتساب القوة. وبالإضافة إلى ذلك، إن الدهون مطلوبة للعديد من وظائف الجسم الهامة.
تعرفنا في مقالنا على أفضل 10 أطعمة صحية لبناء العضلات . استمتع بتناول طعام صحي وأيضا جسد مثالي صحي بتناول هذه الأطعمة الصحية .
الأسئلة الشائعة حول أفضل 10 أطعمة صحية لبناء عضلات طبيعية
هل البيض يساعد في بناء العضلات؟
من أفضل 10 أطعمة صحية لبناء العضلات ؛ يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة، وتسعة أحماض أمينية أساسية، والكولين، والنوع الصحيح من الدهون، وفيتامين د. البيض ليس ضارًا بصحتك، كما أظهرت العديد من الدراسات بالفعل أنه صحي تماما، لذا يمكنك إدراجه بأمان في نظامك الغذائي.
هل الشوفان يضخم العضلات؟
يعد الشوفان مصدرًا مهما للكربوهيدرات نظرًا لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم . باختصار، يمكن للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أن تعزز من عملية بناء العضلات وفقدان الدهون لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن والحفاظ على عضلاتهم
ما هي الفاكهة التي تقوي العضلات؟
تعتبر الفواكه والخضروات والمكسرات أيضا مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، والتي تعتبر ضرورية للعمل الصحي وبناء العضلات طبيعيا ومهمة كذلك لجهاز المناعة. كما أنها توفر الكثير من العناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين C وفيتامين E والبيتا كاروتين. لذلك فهي من الأطعمة المثالية لبناء العضلات . وأيضا يحتاج جسمك إلى الألياف التي توفرها هذه الفواكه والخضروات للمساعدة في الهضم السليم وامتصاص العناصر الغذائية. ومن أمثلة الفواكة البرتقال والكيوي ؛ والمكسرات مثل الفستق والصنوبر والفول السوداني والبندق
ما هي الاغذية التي تساعد على نمو العضلات بشكل اسرع؟
- البيض
- اللحوم الخالية من الدهون
- الفواكة والمكسرات
- الشوفان
- الدجاج
- الجبن القريش
- الحبوب الكاملة
- مكملات مصل اللبن
