نظام دايت سريع لخسارة 5 كيلو، قد ترغب في إتباع هذا النظام لخسارة 5 كيلوغرامات من وزنك لأسباب مختلفة: لأن مثلا ملابس الصيف الماضي لا تناسبك ، أو لأن لديك حفل زفاف أو حدث مهم قادم ، لأن الطبيب حذرك من نتيجة الوزن الزائد، أو حتى لأنك تريد استعادة رشاقتك ولياقتك البدنية . لكل هذه الأسباب ، هناك العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن دايت سريع لانقاص الوزن ، سنحاول من خلال هذا المقال ذكر التفاصيل المتعلقة بنظام ريجيم سريع.
ما هو نظام الدايت السريع
” نظام دايت سريع ” ما مدي صحة هذه الجملة – الريجيم السريع بإختصار هو تناول نوع واحد فقط من الخضروات ، أو تقليل السعرات الحرارية إلى لاشئ تقريبا في اليوم ، لتتمكن من فقدان الوزن بسرعة. وهو نظام يحرم الشخص الذي يتبعه من العناصر الغذائية المهمة ، لذلك إذا حقق لك هذا النظام ما تريد من فقدان الوزن بسرعة ، فمهلا فهو فقدان مؤقتًا للوزن . بعبارة أخرى ، الأمر ما هو إلا تجويع نفسك بلا فائدة.
في أفضل الحالات ، تشكل هذه الأنظمة “حلاً “مؤقتًا غير كامل ” ناقصًا ” لفقدان الوزن. إنها دائمًا محاولة يائسة لعلاج مشكلة لها أصل وهو عدم القدرة على مقاومة الطعام وعدم ممارسة الرياضة بانتظام.
كيف تخسر 5 كيلو في من 3 أيام لإسبوع
الإنترنت و Youtube مليء بالفيديوهات مع نصائح لخسارة 5 كيلوغرامات في 3 أيام أو في أسبوع . لكن هل من الممكن أن تفقد 5 كيلوغرامات في أيام قليلة؟ الجواب هو أنه يمكن القيام به ولكنه ضد صحتك . إذا كنت تتطلع إلى إنقاص بسرعة كبيرة ، فستفعل ذلك بشكل أساسي بالاعتماد على تناول الماء وقليل جدا من الطعام . وفقدان الوزن في هذه الحالة يكون على حساب فقدان العضلات .
إن خسارة أكثر من كيلو من الدهون في الأسبوع فقط دون نسبة من الماء والعضلات أمر نادر ، خاصة إذا كنت لا تعيش أسلوب حياة نشط ولا تمارس الرياضة. لذلك إذا قمت بإتباع نظام دايت سريع لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، فاعلم أنه بمجرد أن تأكل بشكل طبيعي مرة أخرى ، ستكتسب هذه الكيلوغرامات مرة أخرى. وأن صحتك والتمثيل الغذائي الخاص بك لن تكون هي نفسها مرة أخرى !
أفضل الطرق لعمل نظام دايت سريع وصحي
لإتباع نظام دايت صحي وسريع يمكنك من فقدان الوزن يجب أن يتضمن ما يلي:
الفواكهة
يوصى خبراء التغذية بتناول بعض من الفواكه في نظام دايت سريع ، حتى الموز!. عند إتباع نظام دايت سريع ، والحصة المثالية هو تناول 2 أو 3 حصص كل يوم. يمكنك تناوله كتحلية أو بين الوجبات. إنها وجبة خفيفة مثالية.
الحبوب والبقوليات
الأرز والمعكرونة والخبز … ويفضل القمح الكامل والبقوليات (العدس والحمص أو الفول) هذه المجموعة الغذائية هي الأهم للقيام بجميع الأنشطة اليومية ، أهميتها لنا مثل الوقود لمحرك السيارة . يجب أن نأخذها حتى يتمكن الجسم من أداء وظائفه ، لكن يجب أن نتحكم في الكمية حتى يتمكن الجسم أيضًا من الاستعانة بالدهون المتراكمة وبالتالي فقدان الوزن.
بروتين
البيض: 3-4 بيضات أسبوعياً.
اللحوم: يفضل أن تكون بيضاء (دجاج أو ديك رومي) ومرة واحدة كحد أقصى مرتين من اللحم الأحمر (لحم بقري)
الأسماك: قم بزيادة استهلاكك على حساب اللحوم. حاول أن تأكل السمك الأبيض 3 مرات على الأقل في الأسبوع (سمك التونة ، الماكريل ، وسمك البلطي…)
الزيوت والدهون
أكثر ما يوصى به هو زيت الزيتون (خام أفضل) ، على الرغم من أن كميته يجب أن تكون معتدلة إلى 2 أو 3 ملاعق كبيرة في اليوم.
نظام تخسيس إسبوعى (نظام دايت سريع )
ازاى اعمل نظام دايت سريع لمدة إسبوع سريع وصحي ، فيما يلي ٢ من أنظمة الريجيم إسبوعية يمكن الإختيار منهم المناسب لك:
النظام الاسبوعي الأول
| العشاء | الغذاء | الإفطار |
|
كوب من اللبن الرايب
|
– أول ٣ أيام:
شريحتان من الدجاج أو ٢ سمك مشوي متوسط الحجم + ٣ملاعق أرز + تشكيلة طبق سلطة . |
– ربع رغيف سن+بيض مسلوقة أو أومليت بدون زيت+ قطعة جبن قريش |
| – أخر3 أيام:
طبق من شوربة الخضار + 3 ملاعق أرز + ربع فرخة منزوعة الجلد + |
– وجبة خفيفة بعد الفطار ب3 ساعات.. شاى بلبن خفيف الدسم |
النظام الأسبوعي الثاني
| العشاء | الغذاء | الإفطار |
| كوب من اللبن الرايب | رغيف سن | 1 توست سن + قطعة جبن قريش |
| أو ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة | شريحتان من صدور الدجاج المشوية مضافا إليها القرفة والزنجبيل | سناك بعد الفطار |
| طبق خضار سوتيه مضافا إليه الزنجبيل | ثمرة من الفاكهة | |
| 3 ملاعق أرز | ||
| طبق شوربة كرنب حارقة للدهون. |
بين هذه الوجبات يمكنك تناول اعشاب مثل الجنزبيل والقرفة ، فهى تحول جسمك لمكينة حرق الدهون.
ويمكنك تكرار نظام الدايت الأسبوعي للوصول إلى المزيد من فقدان الوزن .ولكن من المهم أن لا ننسي أن نأخذ يوم فري ( راحة من الريجيم ) حتي تظل عملية حرق الدهون مستمرة ولا ينخفض معدلها . وأيضا هو مكافأة لنا على ما أنجزناه .
مخاطر نظام الدايت سريع
أسرع ريجيم مثل الصيام ، والوجبات الغذائية الغنية بالبروتين دون عن باقي الأطعمة ، والوجبات الغذائية المعتمدة على نوع واحد من الطعام ، والسعرات الحرارية المنخفضة جدًا كلها تحمل المخاطر الصحية التالية:
الجفاف
معظم أنظمة الدايت السريعة تكمن فعاليتها الغير حقيقية في فقدان السوائل ، مما يخلق إحساسًا بفقدان الكثير من الحجم والوزن. ولذلك ، فإن هذا يشكل خطر التعرض للجفاف. يجب ألا نغفل عن الأهمية القصوى للماء ، وأنه هو أحد المكونات الرئيسية للدم ، لذا فإن الخسارة الكبيرة لهذا العنصر ستؤدي إلى زيادة سماكته ، ونتيجة لذلك ، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والكلى. يمكن أن يتسبب أيضًا في انخفاض ضغط الدم ومشاكل في تنظيم درجة حرارة الجسم.
التعب المزمن
الجفاف يعني أيضًا خسارة كبيرة في أداء وظائف الجسم المهمة ، مما يولد شعورًا مستمرًا بالتعب والإرهاق بسبب قلة العناصر الغذائية. ومن ناحية أخرى ، فإن هذا الإرهاق يرجع أيضًا إلى حقيقة أن الجهاز العصبي السمبثاوي ، الذي يواجه فقدان الطاقة الناتج عن فقدان الوزن ، يحاول الحفاظ على احتياطياته من الدهون، ويقوم بذلك عن طريق استهلاك أقل للطاقة ، مما يؤدي إلى ظهور التعب العام.
نصائح نظام دايت صحي وسريع لجعل الأمور أسهل (وأسرع)
إليك 10 نصائح لدايت سريع لانقاص الوزن بشكل أسرع:
1. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. أوضحت العديد من الدراسات أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين تقلل من الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.
2. تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة. هذه هي الأشياء الأكثر في السعرات الحرارية ، وتجنبها يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
3. الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبات الطعام. توصلت بعض الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن بنسبة 44٪ خلال فترة 3 أشهر.
4. اختر الأطعمة الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن. بعض الأطعمة مفيدة وتساعد جدًا في فقدان الدهون.
5. تناول الألياف القابلة للذوبان. تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تقلل الدهون ، خاصة في منطقة البطن.
6. تناول القهوة أو الشاي. إذا كنت من محبي القهوة أو الشاي ، فيمكنك أن تتناولهما ، فهما مفيدان في عملية حرق الدهون ، حيث يمكن أن يزيد الكافيين من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪.
7. تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة في الغالب. اجعل معظم نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة. إنها أطعمة صحية ، وسوف تجعلك تشعر بالشبع ، وتقلل من الإفراط في تناول الطعام.
8. تناول طعامك ببطء. الأشخاص الذين يأكلون بسرعة يكتسبون وزنًا أكبر بمرور الوقت. الأكل ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويزيد من هرمونات فقدان الوزن.
9. تحقق من وزنك يوميًا. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم يوميًا هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه لفترة طويلة.
10. الحصول على ليلة نوم جيدة. يعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن ، لذا من المهم الاهتمام بنومك.
دايت سريع ، نظام رجيم سريع كلمات تجدهما بكثرة في نتائج محركات البحث ، إذا قمت أنت بالبحث عن نظام دايت أو تخسيس ، ولكن ما هو الصحيح وما هو الأصح . بشكل عام ، لكي يكون النظام الغذائي فعالًا في إنقاص الوزن ، وآمن أيضًا ، لا يمكن أن يكون صارمًا للغاية. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتكيف شيء ما مع أذواقنا ، وإلا فسيكون من السهل جدًا علينا تخطيه وينتهي بنا المطاف بتناول المزيد من الطعام أكثر من اللازم.
وأخيرا إن إتباع نظام دايت سريع وصحي ليس من الصعب إتباعه ، خطوة بخطوة يمكنك النجاح ، بل ستنجح .
الاسئلة الشائعة حول نظام دايت سريع لخسارة 5 كيلو
هل يمكن انقاص الوزن في 5 ايام؟
الإنترنت و Youtube مليء بالفيديوهات مع نصائح لخسارة 5 كيلوغرامات في 3 أيام أو في أسبوع . لكن هل من الممكن أن تفقد 5 كيلوغرامات في أيام قليلة؟ الجواب هو أنه يمكن القيام به ولكنه ضد صحتك . إذا كنت تتطلع إلى إنقاص بسرعة كبيرة ، فستفعل ذلك بشكل أساسي بالاعتماد على تناول الماء وقليل جدا من الطعام . وفقدان الوزن في هذه الحالة يكون على حساب فقدان العضلات .
ما هى الاكلات المسموح بها في الريجيم؟
ألبان ويفضل منزوع الدسم (الحليب واللبن والجبن الطازج ). إذا كنت تشرب مشروبات نباتية ، فاختر تلك الغنية بالكالسيوم. خضروات ينصح بجميع الخضروات لإنقاص الوزن بسرعة. قم بتضمينها في الغداء والعشاء كطبق رئيسي ، مثل الخس والطماطم والخيار ... إلى الباذنجان و الكوسة والفلفل و البروكلي والملفوف ...
ما هي المشروبات التي تساعد على تخفيف الوزن؟
تناول القهوة أو الشاي. إذا كنت من محبي القهوة أو الشاي ، فيمكنك أن تتناولهما ، فهما مفيدان في عملية حرق الدهون ، حيث يمكن أن يزيد الكافيين من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪.
ما هى الممنوعات في الريجيم والدايت؟
2. تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة. هذه هي الأشياء الأكثر في السعرات الحرارية ، وتجنبها يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
