أفضل 5 أنظمة رجيم صحية وفعالة لخسارة الوزن وحرق الدهون.تريد قواما ممشوقا عليك بإتباع أنظمة رجيم صحية وفعالة.قد يكون الحفاظ على وزننا ثابت وأجسامنا رشيقة دوما أمرًا صعبًا. فهناك العديد من الأسباب لحدوث زيادة في الوزن، وغالبًا يكون من الصعب تحديد السبب الدقيق والتصرف بناءً عليه.
في هذه المقالة، سنناقش 5 من أفضل أنظمة الريجيم الصحية و الفعالة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن و الحصول على جسم رشيق و صحي.
أفضل 5 أنظمة رجيم صحية وفعالة
هناك العديد من أنظمة الرجيم المختلفة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، ولكن ليس جميعها متساوية. بعض أنظمة الريجيم أكثر فعالية من غيرها، وبعضها أكثر صحة من غيرها.
فيما يلي أفضل 5 أنظمة ريجيم صحية وفعالة لخسارة الوزن:
1.الصوم المتقطع
الصيام المتقطع من أفضل 5 أنظمة رجيم صحية وفعالة . يتم فيه تقسيم اليوم إلي فترتين، فترة تأكل فيها بشكل طبيعي ومعتدل والفترة الأخرى نقوم فيها بالصيام عن أي طعام وشراب ماعدا الماء . وعادة ما تكون اليوم مقسم إلى ١٦/٨ ساعة ويكون الصيام لمدة ١٦ ساعة وفترة تناول الطعام ٨ساعات مزيد من التفاصيل عن الصيام المتقطع إن هذه الطريقة أثبتت فعاليتها في تحقيق إنقاص الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من خلال دراسات مختلفة. ، نشرت في المكتبة الأمريكية الوطنية للطب .
٢.حمية تناول البروتين مع وجبة الإفطار
تلخيص لأبحاث كثيرة ودراسات علمية تم التأكد من أن البروتينات تقلل من وجود الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الجوع في الجسم لعدة ساعات ، مما يعني أن الأشخاص الذين يتناولونها في وجبة الإفطار لديهم ميل أقل للإفراط في تناول الطعام البروتينات فوائدها وأنواعها والكميات الموصى بها.
٣. حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام ريجيم صحي وفعال يحظى بأكبر قدر من الدعم العلمي وهي نظام غذائي صحي وفعال وهو من الأنظمة التقليدية؛ وفي أثناء إتباع هذا النظام نعتمد على زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والبقوليات وزيت الزيتون وتقليل في اللحوم الحمراء والسكريات والدهون المشبعة .. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب ممارسة التمارين الرياضية ،وهو نظام من السهل جدًا اتباعه.
4. حمية داش(DASH)
يرمز نظام DASH الغذائي إلى الاختصار التالي ” الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ” ، وكما يوحي اسمه ، تم تطويره من قبل معاهد الصحة الوطنية الأمريكية كنظام غذائي خاص لعلاج مرضى ارتفاع ضغط الدم . على الرغم من أنه لم يولد كنظام غذائي لفقدان الوزن ، إلا أنه بالفعل يخدم هذا الغرض.
5. نظام Mayo Clinic الغذائي
حين نتحدث عن أفضل 5 أنظمة ريجيم صحية وفعالة ؛ لابد من ذكر Mayo Clinic هي واحدة من المستشفيات الخاصة الرائدة في العالم ، وهي من المشهود لهم من قبل الجميع بعملها البحثي القوي . قام المتخصصون في علم التغذية في Mayo clinic بالوصول إلى نظامًا غذائيًا موحدًا ينصحون به، ويوصون به مرضاهم لفقدان وزنهم الزائد ، وهو من أفضل أنظمة الريجيم الصحية والفعالة التي تحفاظ على الصحة العامة.
لإتباع هذا النظام الصحي والفعال بشكل جيد ، يجب علينا ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في اليوم. إنه نظام غذائي ممتاز كنظام فعال لصيانة اجسامنا، فهو متكامل وآمن للغاية ، بالرغم من أنه لا يجعلك تفقد الوزن بسرعة مثل الأنظمة الأخرى. لكنه نظام لا نفقد فيه أي عنصر من العناصر الغذائية كما هو الحال في معظم خطط فقدان الوزن الأخرى ، لذلك فهو من أفضل أنظمة الريجيم الصحية والفعالة؛ ففي هذا النظام يتم تناول الفواكه والخضروات والحبوب لا يتم حرمان الجسم من العناصر الغذائية المهمة.
نصائح هامه عند إتباع واحد من أفضل 5 أنظمة ريجيم صحية وفعالة لتخسيس….
لكي نجني ثمار إتباعنا لأحد أفضل أنظمة الريجيم الصحية والفعالة لتخسيس صحي يجب علينا الإلتزام ببعض الأمور:
1- شرب الماء
“سر الحياة هو الماء”ما قولك في هذه العبارة ؟ الماء ليس سر الحياة فقط بل هو الحياة نفسها عندما يتعلق الأمر فيما يتعلق بالرجيم الصحي والفعال لخسارة الوزن. فالماء هو الأساس لكِ في خسارة الوزن بفاعلية وسهولة الماء .
2-مراقبة التمارين والنظام الغذائي
النظام الغذائي الذي نتبعه والتمارين التي نمارسها يصنعان الفرق الواضح في أنظمة التخسيس المجربة والفعالة؛يوجد علاقة بين الأكل وممارسة الرياضة.يجب علينامعرفة ما نتناوله ووقت تناوله ووقت ممارسة التمارين.
3- التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة
تظهر الأبحاث أن تناول السكر والكربوهيدرات بشكل زائد مرتبط بزيادة الوزن وزيادة كمية الدهون الحشوية وهي الدهون العميقةفي الجسم وهي دهون عنيدة فيما يتعلق بفقدان الدهون وخسارة الوزن.
4- زيادة تناول الألياف الطبيعية
استهلاك الألياف لا تجعلك تفقد الوزن . استهلاك الألياف في حد ذاته ، مثل جميع الأطعمة التي تشكل جزءًا من نظام غذائي متوازن ، ومع ذلك ، في إطار أنظمة الريجيم الصحية والفعالة ، يمكن ان تساعدنا الألياف في إنقاص الوزن. فسعراتها الحرارية أقل ، وتنتج شعورًا أكبر بالشبع ؛ وتقلل من مؤشر نسبة السكر في الدم.
5- النوم المريح والكافي
(7 ساعات على الأقل في اليوم) تحافظ على مستويات هرمون الجريلين واللبتين ، مما يقلل من الشعور بالجوع ويزيد من استهلاك السعرات الحرارية. أظهرت دراسات مختلفة أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويتبعون روتينًا جيدًا للراحة ويأكلون أقل فهم يحرقون المزيد من الدهون في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يستيقظون بمزيد من الطاقة والحيوية.
6- تناول وجبات غذائية صحية متكاملة
مما تتكون أنظمة الدايت الصحية والفعالة تتكون من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل ومنتجات الألبان الخالية من الدسم أو خفيفة الدسم ، مثل الحليب والزبادي والجبن .
ومجموعة متنوعة من الأكلات البروتينية ، مثل المأكولات البحرية والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والمكسرات وغيرها من البروتينات.
ومجموعة من الزيوت ، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا ، وتلك الموجودة في المكسرات والزيتون والأفوكاد.
تكلمنا عن أفضل 5 أنظمة ريجيم صحية وفعالة يمكننا إتباع أي منهما لقفقدان الوزن . وأخيرا صحتنا أهم من أن نهملها من أجل وجبة طعام تكون سعادتها عابرة وإنما السعادة بالعافية وخسارة الوزن الزائد والثقة بالنفس التى تجني ثمارها عند إتباع أفضل 5 أنظمة ريجيم صحية وفعالة.
الاسئلة الشائعة حول أفضل 5 أنظمة رجيم صحية وفعالة
ما هي أنظمة الريجيم الصحية والفعالة ؟
- الصوم المتقطع
- تناول البروتين مع وجبة الإفطار
- حمية البحر الأبيض المتوسط
- حمية داش
- نظام Mayo Clinic الغذائي
كيف ابدا دايت و حياه صحيه؟
النظام الغذائي الذي نتبعه والتمارين التي نمارسها يصنعان الفرق الواضح في أنظمة التخسيس المجربة والفعالة ؛ يوجد علاقة بين الأكل وممارسة الرياضة.يجب علينامعرفة ما نتناوله ووقت تناوله ووقت ممارسة التمارين.
ما هي طرق انقاص الوزن بسرعة؟
الصوم المتقطع الصيام المتقطع يتم فيه تقسيم اليوم إلي فترتين، فترة تأكل فيها بشكل طبيعي ومعتدل والفترة الأخرى نقوم فيها بالصيام عن أي طعام وشراب ماعدا الماء . وعادة ما تكون اليوم مقسم إلى ١٦/٨ ساعة ويكون الصيام لمدة ١٦ ساعة وفترة تناول الطعام ٨ساعات مزيد من التفاصيل عن الصيام المتقطع إن هذه الطريقة أثبتت فعاليتها في تحقيق إنقاص الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من خلال دراسات مختلفة. ، نشرت في المكتبة الأمريكية الوطنية للطب .
ازاي اعمل لنفسي نظام غذائي للتخسيس؟
تناول وجبات غذائية صحية متكاملة مما تتكون أنظمة الدايت الصحية والفعالة تتكون من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل ومنتجات الألبان الخالية من الدسم أو خفيفة الدسم ، مثل الحليب والزبادي والجبن . ومجموعة متنوعة من الأكلات البروتينية ، مثل المأكولات البحرية والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والمكسرات وغيرها من البروتينات. ومجموعة من الزيوت ، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا ، وتلك الموجودة في المكسرات والزيتون والأفوكاد.
ماذا اكل في اليوم لانقاص الوزن؟
مما تتكون أنظمة الدايت الصحية والفعالة تتكون من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل ومنتجات الألبان الخالية من الدسم أو خفيفة الدسم ، مثل الحليب والزبادي والجبن . ومجموعة متنوعة من الأكلات البروتينية ، مثل المأكولات البحرية والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والمكسرات وغيرها من البروتينات. ومجموعة من الزيوت ، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا ، وتلك الموجودة في المكسرات والزيتون والأفوكاد. تكلمنا عن أفضل 5 أنظمة ريجيم صحية وفعالة يمكننا إتباع أي منهما لقفقدان الوزن . وأخيرا صحتنا أهم من أن نهملها من أجل وجبة طعام تكون سعادتها عابرة وإنما السعادة بالعافية وخسارة الوزن الزائد والثقة بالنفس التى تجني ثمارها عند إتباع أفضل 5 أنظمة ريجيم صحية وفعالة.
