كيف أعمل ريجيم صحي ؟ سؤال يتبادر إلى أذهان الجميع ، ويتطلع المزيد والكثير من الناس إلى الاعتناء بنظامهم الغذائي عن طريق إتباع ريجيم صحي ، لذلك إذا كنت تفكر في كيفية عمل دايت وتغيير نظامك الغذائي، فأنت بالتأكيد تسأل نفسك هذا السؤال : إزاي أعمل دايت؟
الآن ، إذا كنت تريد معرفة كيفية عمل ريجيم صحي ، وأيضا يكون ريجيم من أكل البيت العادي ، فنحن ندعوك للانضمام إلينا حتى النهاية ، هنا ستتعلم أهم الأشياء عن كيفية عمل دايت لفقدان الوزن والحصول على نظام غذائي صحي متوازن.
ما هو نظام الريجيم الصحي؟
يتعلق نظام الريجيم الصحي بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر لك العناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة ، وتشعر بالراحة ، والحيوية . يتم إتباع نظام الريجيم الصحي من خلال جدول نظام غذائي متنوع يشمل الأطعمة من مجموعات مختلفة: الحبوب ، والفواكه ، والخضروات ، والزيوت ، ومنتجات الألبان ، والأسماك ، والبيض ، واللحوم ، إلخ. والأهم من ذلك هو ممارسة التمرينات الرياضية بإنتظام وجعلها من ضمن روتينك اليومي ، وبالتالي نتمكن من الوصول للوزن المثالي وبسهولة . .
نصائح لنظام ريجيم صحي:
الآن ، وكل وقت جميعنا نريد جسم مثالي ورشيق ، ونتيجة لذلك نقوم بإتباع نظام ريجيم صحي ، لكن قبل كل شئ فنحن ندعوك للإستماع إلى بعض النصائح المتعلقة بالريجيم الصحي
1. تناول مجموعة متنوعة من الأغذية تشمل الفواكه والخضروات
•إحرص عند إتباعك لنظام ريجيم صحي على تناول الأكل الصحي للجسم. بعبارة أخرى تناول يوميا مزيجًا من الحبوب الكاملة مثل القمح والذرة والأرز، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا ، وكمية كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة، مع بعض الأغذية الحيوانية المصدر (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب).
• اختر، قدر الإمكان، الأغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والأرز البني لأنها غنية بالألياف القيّمة ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختر الخضروات النيئة والفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة.
٢. قلّل من استهلاك الملح
• قلّل مدخولك من الملح إلى 5 غرامات (ما يعادل ملعقة صغيرة) يوميًا.
• عند طهي وإعداد الطعام، استخدم كمية قليلة من الملح وقلّل من استخدام الصلصات والتوابل المملحة (مثل الكاتشب أو المايونيز ).
• إذا كنت تتناول الأطعمة المعلبة أو المجففة، فاختر أنواعًا من الخضروات والمكسرات والفواكه التي لا تحتوي على الملح والسكر المضافيْن.
• ابعد الملح عن مائدة الطعام، وجرّب الأعشاب والتوابل الطازجة أو المجففة لإضفاء النكهة على طعامك.
• تَفحّص ملصقات الأغذية واختر المنتجات التي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم
3. تناول كميات معتدلة من الدهون والزيوت
• استبدل الزبدة والسمن والشحم بدهون صحية مثل زيت الزيتون وزيت الصويا وزيت عباد الشمس وزيت الذرة أثناء الطهي.
• اختر اللحوم البيضاء مثل الدواجن والأسماك التي تحتوي عادة على نسب أقل من الدهون مقارنة باللحوم الحمراء ؛ وقم بإزالة الدهون من اللحوم وقلّل من استهلاك اللحوم المصنّعة.
• اختر أنواع الحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسب قليلة من الدهون.
• تجنّب الأطعمة المقلية التي تحتوي على الدهون المتحولة والمنتجة صناعيًا.
• حاول طهي الطعام بالبخار أو الغلي بدلًا من القلي
4. قلّل من استهلاك السكر
• قلّل من استهلاك الحلويات والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية، والعصائر المحلاه ومشروبات العصير، ومشروبات تعزيز الطاقة والمشروبات الرياضية ، ومشروبات الحليب المنكّهة والمحلاه بالسكر.
• اختر الفواكه الطازجة بدلًا من الوجبات الخفيفة الحلوة مثل البسكويت والكعك والشوكولاتة. وإذا اخترت أنواعا أخرى من الحلوى، فتأكّد من أنها تحتوي على نسب قليلة من السكر، وتناول كميات قليلة منها.
5. حافظ على السوائل في جسمك بشرب كمية كافية من المياه
إنّ الحفاظ على قدرٍ كافٍ من السوائل في الجسم ضروري لضمان التمتع بالصحة الجيدة. وتعد مياه الحنفيّة المشروب الأكثر صحة والأقل تكلفة في حال ما إذا كانت متاحة وأمنة للاستهلاك. كما أن شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر هو طريقة بسيطة للحد من مدخولك من السكر والسعرات الحرارية الزائدة.
5 صفات أساسية للريجيم الصحي المتوازن
يتميز الريجيم الصحي المتوازن بالعديد من الصفات التي تجعله نظامًا مثاليًا للحفاظ على الصحة واللياقة:
1.مناسب
يجب أن يكون الريجيم الصحي مخصصًا تمامًا لإحتياجات كل شخص ، فمثلا شخص يعمل عمل مكتبي يكون نظامه مختلف عن شخص عامل بناء .
2.متكامل
يجب أن تتوفر جميع العناصر الغذائية والألياف التي يحتاجها الجسم بكميات كافية.
3.غير مجوع
لا يمكننا أن ننسى أن الأكل متعة ، فمن المهم أن يكون الطعام بكميات مناسبة وممتعة لإرضائنا ، والبعد عن التقييد الحاد للسعرات الحرارية .
4.متنوع
للابتعاد عن الروتين والملل، يُنصح بشدة بتنويع مجموعتنا من الأطعمة وأن تكون طازجة وصحية .
5.آمن
يجب ألا نعرض صحتنا للخطر ، الريجيم الصحي هو نظام أمن لصحتك وخط دفاعك ضد الأول الأمراض .
أطعمة صحية لنظام دايت صحي
نظام الدايت الصحي ؛ بالتأكيد يتضمن أغذية صحية و غنية بالعناصر الغذائية المهمة ؛ إليك بعض الاطعمة الصحية
１. السبانخ
يتوفر هذا السوبر فود الأخضر الغني بالمغذيات طازجًا أو مجمدًا أو حتى معلبًا. إنها واحدة من أكثر الأطعمة صحة على هذا الكوكب. السبانخ مليئة بالطاقة وقليلة السعرات الحرارية ، وتوفر فيتامين أ وفيتامين ك وحمض الفوليك ، أو بعبارة أخرى حمض الفوليك.
２. الفاصوليا السوداء
غنية بمضادات الأكسدة الصحية والمهمة للغاية ، تأخذ وقتاً أطول في عملية الهضم وتحافظ على الإحساس بالشبع لفترة أطول. وأيضا إنها مليئة بالكالسيوم والبروتين والألياف ، ومذاقها رائع أيضًا .
3. المكسرات
المكسرات بها مضادات أكسدة أكثر من أي أطعمة أخرى، مثلا فإن الجوز غني بفيتامين E وغني بزيوت أوميغا 3 والدهون الصحية. ومع ذلك ، نحذر من إساءة استخدام هذه الأطعمة فى الريجيم الصحي ، لأنها عالية السعرات الحرارية ، فقط حفنة من المكسرات .
4. العدس
هذه البقوليات القوية غنية بالألياف والبروتين ، فهيى تضيف المزيد إلى نظام ريجيم من أكل البيت العادي . غالبًا ما يستخدمه النباتيون كبديل للحوم في الوصفات التقليدية.
الأطعمة المحبوبة في نظام دايت صحي
الأكل الصحي يقوم على التوازن. يمكنك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك ، حتى لو كانت غنية بالسعرات الحرارية أو الدهون أو السكر المضاف. المفتاح هو تناولها مرة واحدة فقط من حين لآخر وتحقيق التوازن بينها وبين الأطعمة الصحية مع المزيد من النشاط البدني.
قلل من تناولها. إذا كنت تأكل هذه الأطعمة كل يوم بشكل طبيعي ، فقلل تكرارها إلى مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر.
تناول كميات أصغر. إذا كان طعامك المفضل عالي السعرات الحرارية عبارة عن قطعة حلوى ، فالتزم بحجم أصغر أو نصف قطعة فقط.
جرب نسخة منخفضة السعرات الحرارية. استخدم مكونات منخفضة السعرات الحرارية أو قم بإعداد الطعام بطريقة أخرى. على سبيل المثال ، إذا كانت وصفة المعكرونة والجبن الخاصة بك تتطلب الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن كامل الريجيم الدسم ، فحاول صنعها بالحليب الخالي من الدسم والزبدة قليلة الدسم والجبن قليل الدسم والسبانخ الطازجة والطماطم. فقط تذكر تقليل حجم الحصة الخاصة بك لتتناسب مع نظام الخاص بك .
نظام ريجيم صحي من أكل البيت العادي
في النهاية، وبإختصار يجب التأكد من أن الريجيم هو سيلة فعالة لتحسين صحتنا والوقاية من السمنة ، السمنة التي تكاد تكون هى الأم الأولى لجميع الأمراض في غضون ذلك يجب أن نظاما مريحا نحبه بدلاً من أن يكون مصدرًا للتوتر والقلق. اتبع النصائح الموثوقة والمعتمدة، واستمتع بالرحلة نحو الحصول على جسم صحي وسعيد.
نتمنى لك التوفيق في رحلتك لتحسين نمط حياتك الغذائي والصحي، ونأمل أن يكون هذا المقال قد قدم لك أفضل إجابة عن “كيف أعمل ريجيم صحي؟” فهيا بنا لحياة أفضل وصحة مستدامة
الأسئلة الشائعة حول كيف أعمل نظام ريجيم صحي
ما هو جدول غذائي يومي للرجيم؟
ازاي اعمل لنفسي نظام غذائي للتخسيس؟
1. تناول مجموعة متنوعة من الأغذية تشمل الفواكه والخضروات •إحرص عند إتباعك لنظام ريجيم صحي على تناول الأكل الصحي للجسم. بعبارة أخرى تناول يوميا مزيجًا من الحبوب الكاملة مثل القمح والذرة والأرز، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا ، وكمية كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة، مع بعض الأغذية الحيوانية المصدر (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب).
ماذا اكل اول يوم دايت؟
الأكل الصحي يقوم على التوازن. يمكنك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك ، حتى لو كانت غنية بالسعرات الحرارية أو الدهون أو السكر المضاف. المفتاح هو تناولها مرة واحدة فقط من حين لآخر وتحقيق التوازن بينها وبين الأطعمة الصحية مع المزيد من النشاط البدني.
هل شرب الماء يساعد على انقاص الوزن؟
إنّ الحفاظ على قدرٍ كافٍ من السوائل في الجسم ضروري لضمان التمتع بالصحة الجيدة. وتعد مياه الحنفيّة المشروب الأكثر صحة والأقل تكلفة في حال ما إذا كانت متاحة وأمنة للاستهلاك. كما أن شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر هو طريقة بسيطة للحد من مدخولك من السكر والسعرات الحرارية الزائدة
ازاي اخس بسرعة في البيت؟
يف أعمل ريجيم صحي ؟ ………..قبل كل شئ علينا أولا معرفة صفات الريجيم الصحي : مناسب . يجب أن يكون الريجيم الصحي مخصصًا تمامًا لإحتياجات كل شخص ، فمثلا شخص يعمل عمل مكتبي يكون نظامه مختلف عن شخص عامل بناء . متكامل. يجب أن تتوفر جميع العناصر الغذائية والألياف التي يحتاجها الجسم بكميات كافية. غير مجوع . لا يمكننا أن ننسى أن الأكل متعة ، فمن المهم أن يكون الطعام بكميات مناسبة وممتعة لإرضائنا ، والبعد عن التقييد الحاد للسعرات الحرارية . متنوع . للابتعاد عن الروتين والملل، يُنصح بشدة بتنويع مجموعتنا من الأطعمة وأن تكون طازجة
