ستربس دايت يعد من الوصفات الجيدة التي يمكنك اتباعها في الريجيم ونظامك الغذائي. حيث إنها وجبة ممتازة تمدك بالبروتين وتضمن لك الحصول على سعرات حرارية قليلة لا تؤثر على استهلاكك اليومي من السعرات وبالتالي تضمن لك متابعة نظامك الغذائي بسهولة.
طريقة عمل أكلات صحية سريعة التحضير
المكونات:
1- صدور فراخ
2- معلقة مسطردة
3- ملح وفلفل
4- بهارات كيجن
5-معلقة هوت صوص
6- معلقتين زبادي يوناني zero fat.
7- رايس كيك مخلوط ببهارات كيجن وكركم ولون زعفران
8- رايس كيك.
طريقة تحضير ستربس دايت:
1- صدور دجاج مقطعة ستربس.
2- نضع معلقة مستردة وملح وفلفل وبهارات كيجن ومعلقة هوت صوص ومعلقتين زبادي يوناني.
3- اخلطهم جيدًا واتركهم لمدة 15 دقيقة.
4- رايس كيك مطحون عليه بهارات كيجن وكركم وزعفران (بديل البقسماط).
5- رايس كيك مطحون بدون إضافات (بديل الدقيق).
6- ضع الفراخ في بديل الدقيق ثم الخلطة ثم بديل البقسماط ثم ضعه في الفرن أو الاير فراير.
عدد السعرات الحرارية في الاستربس يختلف بناءً على طريقة التحضير والمكونات المستخدمة. حيث أن: قطعة واحدة من الاستربس المقلي (حوالي 40 جرامًا) قد تحتوي عادةً على حوالي 100-150 سعرة حرارية. بينما قطعة واحدة من الاستربس المشوي (حوالي 40 جرامًا) قد تحتوي عادةً على حوالي 60-80 سعرة حرارية. كم سعرة حرارية في استربس؟
قد يستغرق الاستربس في القلاية الهوائية لمدة 10-15 دقيقة ويفضل تقليب القطع في منتصف المدة لضمان طهي متساوٍوذلك في حالة تسخين القلاية الهوائية إلى 180 درجة مئوية لمدة 3-5 دقائق. كم مدة الاستربس في القلاية الهوائية؟
