تعد كاساديا الدجاج أحد الأطباق المكسيكية الشهيرة والشهية والتي يمكنك تحضيرها في المنزل بسهولة، ويمكنك أن تضمها لنظامك الغذائي وتستمتع بها دون أن تؤثر على سعراتك الحرارية التي تحتاجها في اليوم.
طريقة عمل أكلات صحية سريعة التحضير
المكونات:
1- صدور فراخ
2- ملح
3- فلفل
4- معلقة كبيرة بهارات كاجون
5- فلفل ألوان
6- عيش تورتيلا دقيق قمح كامل
7- زبادي يوناني zero fat.
8- جبنة لايت.
للصلصة المكسيكي:
1- بصل
2- طماطم
3- بصل أخضر
4- معلقة خل
5- معلقة بابريكا
6- رشة ملح
7- فلفل ألوان
طريقة تحضير كاساديا الدجاج:
1- أضف بام سبراي للطاسة ونشوح صدور الفراخ
2- أضف ملح وفلفل وبهارات كاجون ونخلطهم.
3- نضيف فلفل ألوان ونقلبهم 5 دقائق.
4- أضف في وعاء طماطم وبصل وفلفل ألوان وبصل أخضر ومعلقة خل ومعلقة بابريكا ورشة ملح ونقلبهم كويس.
5- أضف بام سبراي إلى طاسة ونضع عيش تورتيلا على نار متوسطة ونفرد عليه معلقة زبادي يوناني.
6- نضع الفراخ وشريحتين جبنة لايت ونقفل التورتيلا لمدة دقيقتين ونقلبه الناحية التانية ونسيبه دقيقتين.
نصائح خبراء التغذية عن الكاساديا:
1- يُنصح باختيار التورتيلا المصنوعة من رقائق الذرة بدلًا من رقائق التورتيلا المصنوعة من الدقيق الأبيض، لتقليل محتوى الوصفة من نسبة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولتجنب ارتفاع الوزن والإصابة بالسمنة والأمراض الصحية المزمنة.
2- عليك اختيار خبز التورتيلا الخالي من الجلوتين في إعداد الكاساديا في حالة أنك كنت تعاني من حساسية الجلوتين أو من الاضطرابات الهضمية.
3- يساعد تناول الطبق في الحصول على البروتين والأحماض الأمينية التي تُساعد في بناء الأنسجة العضلية والحفاظ على كثافة المعادن في العظام وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
4- إذا كنت تعاني من مرض السكري فحضّر كاساديا الدجاج بخبز التورتيلا المصنوع من الذرة أو من القمح الكامل، لتحصل على الألياف الغذائية التي تُسهم في تحسين التحكم في مستوى السكر في الدم.
5- إذا كنت تعاني من أمراض القلب احرص على تناول مصادر البروتين كالدجاج باعتدال، لتجنب الدهون المشبعة الضارة، ولكي تتفادي خطر ارتفاع مستوى الكولسترول الضار وضغط الدم.
6- عليك تناول كاساديا الدجاج بجانب السلطة أو الخضار المطبوخة، لكي تحصل على الألياف الغذائية التي تُسهم في تعزيز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، وتساعد في التحكم في المقدار المتناول، ولكي تتفادى خطر ارتفاع مستوى الكولسترول الضار وتراكم الدهون في الشرايين والأعضاء الحيوية.
7- في حالة النساء الحوامل يُساهم تناول كاساديا الدجاج في الحصول على الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والبروتين، مما يُساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة مستوى الطاقة، إلى جانب تعزيزوتقوية نمو عظام وأعضاء وخلايا الطفل.
طريقة تحضير تورتيلا الدجاج
تحضير الدجاج: قم بتسخين مقلاة كبيرة على نار متوسطة-عالية وأضف زيت الزيتون، ثم قم بوضع صدور الدجاج المتبلة بالملح والفلفل والبابريكا ومسحوق الثوم لمدة 6-8 دقائق لكل جانب حتى ينضج تماماً بعد ذلك اتركه ليبرد قليلاً ثم قطعه إلى شرائح. تحضير التورتيلا: قم بتسخين خبز التورتيلا في مقلاة جافة على نار متوسطة لبضع ثوانٍ على كل جانب حتى يصبح دافئًا ومرنًا.
ضع خبز التورتيلا على سطح مستوي ثم أضف طبقة من الخس المقطع في وسط خبز التورتيلا، قم بإضافة شرائح الدجاج المشوية أو المقلية فوق الخس ووزع الطماطم المقطعة والبصل الأحمر والأفوكادو (إن وجدت) بالتساوي على الدجاج قم بإضافة صلصة الرانش. في النهاية قم بطي الجوانب الخارجية لخبز التورتيلا نحو الداخل، ثم لفها بإحكام من الأسفل إلى الأعلى.
تحضير الدجاج: قم بتسخين زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة وأضف البصل والثوم والفلفل الرومي واتركهم حتى يلينوا، ثم أضف صدور الدجاج والكمون، البابريكا، مسحوق الفلفل الحار، الملح والفلفل واتركه حتى ينضج الدجاج تمامًا، حوالي 10 دقائق. أضف الطماطم المقطعة واترك الخليط ينضج لمدة 10 دقائق أخرى. بعد أن ينضج الدجاج، أخرجه من المقلاة واتركه ليبرد قليلاً، ثم قطعه أو افصله إلى قطع صغيرة، ثم أعد الدجاج إلى المقلاة وأضف الذرة والفاصوليا السوداء والكزبرة. الصلصة: إذا كنت تستخدم صلصة الإنشيلادا الجاهزة، فقم بتسخينها في مقلاة على نار متوسطة. لكن إذا كنت ترغب في تحضيرها بنفسك، اخلط المكونات المطلوبة حسب الوصفة المختارة. تجميع الإنشيلادا: سخن خبز التورتيلا في مقلاة جافة أو في الميكروويف لبضع ثوانٍ.قم بوضع كمية من خليط الدجاج في منتصف كل قطعة خبز تورتيلا، ثم لفها بإحكام وضعها في صينية الخبز بحيث تكون النهاية مفتوحة من أسفل. صب صلصة الإنشيلادا فوق لفائف التورتيلا في الصينية، وقم تغطيتها بالكامل. رش الجبن المبشور فوق الصلصة. سخن الفرن إلى 180 درجة مئوية وضع الإنشيلادا لمدة 20-25 دقيقة أو حتى يذوب الجبن ويصبح ذهبيًا وفقاعات. التقديم: قدم الإنشيلادا ساخنة، وزينها بالكزبرة المفرومة. انشيلادا الدجاج
في وعاء كبير، اخلط الدقيق والملح، أضف الزيت والماء الدافئ تدريجيًا إلى الخليط، وامزج حتى تتكون عجينة ناعمة ومتماسكة. انقل العجينة إلى سطح مدهون بقليل من الزيت واعجن لمدة 5 دقائق لتصبح ناعمة ومرنة. قم بتغطية العجينة بقطعة قماش مبللة واتركها ترتاح لمدة 15-30 دقيقة. ثم قسم العجينة إلى 8-10 كرات صغيرة متساوية الحجم. باستخدام شوبك (نشابة)، افرد كل كرة عجينة على سطح مرشوش بالقليل من الدقيق حتى تصبح رقيقة جداً وتكون على شكل دائرة بحجم صغير. بعد ذلك سخن مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة-عالية وضع واحدة من العجينة المفرودة في المقلاة الساخنة واطبخها لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى تتكون فقاعات على السطح وتصبح القاعدة ذهبية اللون، ثم اقلبها على الجانب الآخر لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى يتحمر قليلاً. طريقة خبز التورتيلا